？不知道你有没有同款的以下烦恼？这表示你可能有精神内耗。
[心]如果你：
明明没做什么，却感觉好累，提不起精神，觉得生活没劲......
特别在意别人的看法，容易胡思乱想，控制不住想那些不好的事......
当控制不好自己的情绪时，我们应该要怎么办呢？下边，我就推荐一些方法给你：1、深呼吸，全身放松。2、不要钻牛角尖。3、转移自己的注意力，不要老想着这一件烦心的事。4、跟熟悉的人倾述。遇到不顺心的事情，要跟自己。
习惯性的否定自己，焦虑，懒惰，拖延，觉得自己的未来不会变的更好，对自己没有自信......
想要改变却又无法付出行动，转眼又摆烂地刷着小，事后又觉得浪费了时间......
追求完美，给自己树立过高的要求，因为达不到目标而焦虑不已.......
以上现象就是精神内耗的一些表现。所谓内耗是一种对自我心理的消耗与磨损，长期的精神内耗会让自己感到无比的疲惫。内耗是自己与自己的拉锯战，看到别人比自己优秀，如果控制不住自己该怎么办，就会在心理上给自己施加压力，当自己无法像别人一样，就开始自我攻击.......
如果你已经有以上的现象，那么希望你能走出内耗，迎接快乐的自己~
控制不住自己的情绪怎么办1 一、怎样控制自己的情绪 保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差，经常笑，保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪。
想要改变生活不如意的现状，却从未真正付出行动，然后又开始周而复始地焦虑，形成恶性循环。喜欢胡思乱想其实没有错，这是因为我们有野心，有追求，有欲望，心思敏感却又细腻，但长期内耗却会像消耗人的体力一样，消磨我们的意志力和精神，让我们越来越不自信。
[玫瑰]01 停止过于在意别人的看法
叔本华说：人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人对自己的看法，害怕让周围的人失望，工作里怕老板对自己失望，生活中怕家人对自己的失望。其实我们都应明白，生活说到底是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关，最能感同身受的只有自己。
[玫瑰]02 停止过于追求完美
1 第一：遇到问题实在控制不住时，可以到没有人的地方喊两声，发泄发泄，减减压。也可以找亲人或朋友诉说诉说，减缓一下压力，使自己尽早的控制情绪，使自己的思维能够正常发挥，通过权衡利弊，使自己做出正确的判断。2 第二。
[玫瑰]03 停止过度思考
常言道：有心者有所累，无心者无所谓。人生的幸福有时候就在于不要思虑过多，学会用简单的心去看待世界，不要自寻烦恼。
[玫瑰]04 停止反复犹豫
所谓三思后行，如果所有的行动永远只停留于思考的阶段，所有美好的愿景都将变成遗憾。很多事情，如果你不去大胆尝试，永远不知道结果会是好是坏。首先可以先从订立一个小目标开始，目标不要太难，太难会让自己失去信心。然后拆解目标，一步一步地达成。最后当你离你的目标越来越近的时候，你就会慢慢发现，焦虑好像在一点点地离你远去。
1、作为职场女性总是控制不住自己的情绪发火可以这样：首先要学会控制住自己的心态，不管是刚刚进入职场的女性，还是已经在职场打拼多年的女性，都应该学会控制自己的心态，保持积极乐观的态度，是一个人在职场中如鱼得水的最。
[玫瑰]05 停止自我苛责
内耗的一个典型表现就是无法接纳现在的自己，进而自我攻击。当你不满意自己时，不妨换一个角度去看待，也许你该努力的提升自己了。为自己制定一个计划，让自己朝着更好的方向发展。
第一，可以通过转移注意力来让自己静下心来。很多时候我们会因为一件事一个人而感到烦躁，如果控制不好情绪的话我们就会变得十分的暴躁。所以这个时候最 好的处理办法就是转移注意力，不要纠结于不好的事情或者是人，想想其。
曾经有段时间我变得不自信，焦虑，总感觉压力特别大，甚至晚上翻来覆去也睡不着，身体也出现问题。后来我被一句话治愈了，改变焦虑的最好方式就是行动起来。曾经我为自己设立了太多短期很难达成的目标，也没有付出什么实质性的行动，因此焦虑不已。后来我开始制定计划，拆解目标，随着一步一步离目标越来越近，我的焦虑也逐渐消失。
如果你也正处于焦虑期，也有精神内耗的现象，不妨试试以上的五个方法。有时候改变自己看待问题的方法，也许能让自己更快乐更轻松。如果这篇文章能治愈到你，那就是这篇文章存在的意义。[太阳]
